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健康知识

参与冬练请注意要适度

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搜狐健康 进入冬季,天寒地冻,许多人不愿意户外活动,甚至室内运动也懒得举手投足,龟缩在皮袄棉衣中。孰不知:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”正因为此才有冬练三九之说。人们往往会找出各种理由来为自己不参加运动来辩解。


    如没时间,工作太累了,心情不好等诸如此类,表现了人性中追求安逸懒散的一面和对自身健康关注的短视。

    但是,冬练冬练,亦非无度,绝非愈练得多愈好,还应把握在冬天这个特殊季节里健身的一些需特别注意的事项:

    (1)一定要循序渐进,不能一口吃个胖子,为了冬练而冬练,甚至为了追求什么特定的冬练强度指标,不管身体条件能否胜之,强行超负荷。此等非为健身而冬练,其害昭昭,遗祸于未然。

    (2)要掌握有氧原则。前文提到冬练一定要把握适度,此度为何?从健身的角度讲,就是“有氧”原则。有氧也,乃体无憋喘之状耳!即冬练者在冬练时,一但出现心慌心悸胸闷喘憋之症状,应即停练而只做些简单的恢复活动,症状重者应即地平躺,不能缓解者更应寻求进一步救助。

    (3)正因为冬练对冬练者体能有一定要求,且无度冬练有可能适得其反,故罹患一些慢性疾病者应先咨询医生相关事宜,并随身带好常用的缓解救急之药品以备不时之需。要做好充分的热身。冬季气候寒冷,人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低,粘滞性增强,活动度减小,再加上空气湿度较小,易使人感到干渴烦躁,身体发僵。故行冬季健身时,尤其在室外,需充分热身将肌肉韧带关节先行活动开,以避免受伤。

    (4)晨练不如晚练。早练时身体全身代谢状态低下,容易受伤,呼吸与循环的不适应也易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低,空气中二氧化碳等污染物由于植物的夜间排放,含较多有害身体。而晚练则身体代谢已处正常,经白天地面日射,大气上下对流,污染空气已扩散之高空,对人体影响会减小,更有利于强体健身且避免晨练不良之状。

    (5)不宜在车道上进行冬练。车道上汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、重金属等污染物齐聚地面,早间犹重,若长期在此情此景下冬练,就会吸入很多烟尘和有毒气体,致乏力、头晕,重者?ι硖褰】怠?br>
    (6)注意适可而止及自我保护。如有身体不适,感冒或休息不好过度疲劳等,即应暂停练。出汗后及时擦干,注意保暖而不要随意脱衣凉汗致伤风感冒,年纪大者犹应注意避免之。

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