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冬泳健身注意五个方面

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大中华健康网 冬天里,一些人喜欢以冬泳锻炼身体,但是专家提醒说,冬泳是大部分人都可以参与的,但是一定要讲究方式、方法科学进行,否则,可能会适得其反。必须注意以下五点:

    ***,因时、因人、因 地而异。参加冬泳的人,要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时,还要综合考虑水温、水域、水质和流速;

    第二,要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候,会感到很强烈的冷刺激,当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应,再渐次地增加时间;

    第三,要持之以恒,保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈,逐渐适应水温的变化,这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时,冬泳对经验的要求比较高,只有多下水尝试,才能更好锻炼身体;

    第四,入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点,因此,在入水前要活动全身筋骨,加大深呼吸次数,使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温;

    第五,一定不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用,而这项运动大都是在野外环境中进行的,因此,在冬泳的时候,一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾,降低危险性,同时也可以通过交流,在锻炼身体之余愉悦身心。

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