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健康知识

保护关节还有哪些注意事项<作者>=翁习生 余可谊

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中国体育彩票协和医院骨科(翁习生教授 余可谊博士)关节的患病情况正在迅速恶化。据2004年统计,全世界约有3.55亿人患有各种关节疾病,仅我国的患者估计就超过1亿,而且有年轻化的趋势。在50岁以上的中老年人群中,患关节病的比例已达80%。
    那么,怎样才能保护我们的关节?如何运动才能提高关节的抗负荷能力呢?
    这里有以下几点建议——
    合理的饮食结构少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂、过多的海产品;多喝水,多吃蔬菜、水果。
    补钙应以食补为基础,要注意营养的平衡,多食奶制品、豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D,以促进钙吸收。老年人应多进食高钙食品,以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日不少于1200毫克,但应注意一定要在医生指导下补钙。
    养成良好的生活习惯注意防止关节受潮受凉,特别是春寒和深秋季节,如不及时添加衣服,也容易造成关节损伤。喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋,可以再准备一双平底鞋,在上下班途中穿着,或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上穿。
    老年人提东西不宜超过3公斤,也不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
    减轻体重肥胖加重了关节面的负担,使得关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等。
    防治骨质疏松要从儿童期就开始吃富含钙的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。
    重视自查和早期诊疗当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼时腿疼,天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。
    当存在关节病的典型症状,如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时,应及时到正规医院检查。
    早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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