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健康知识

下腰痛防治

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广州社会劳动康复中心 下腰痛是成人常见的疾病。一般说来,腰痛应根据病因选择相应的治疗方法。常用的治疗方法有:
    1、休息。
    2、镇痛:冰敷,药物止痛,封闭等均用一定效果。
    3、理疗和按摩。
    4、牵引治疗。
    5、手法治疗,包括中医手法复位和关节松动、按抖等。
    6、运动疗法。
    7、矫形器和辅助用品,如有脊椎滑脱、关节脱位等在矫正后可用矫形器。还可应用腰围、鞋垫,椅背垫较硬的垫子。
    8、髓核化学溶解,适用于病程超过2个月,保守治疗无效又不愿做手术者。
    9、心理治疗。 至于手术治疗,一般仅用于保守治疗无效的腰椎不稳定、神经嵌压症等。
    在众多方法中,自我防治也是很重要的。例如正确的姿势:站立时头抬起,下巴收入,肩膊平直,挺胸收腹,腰后微凹。坐时应坐有靠背的椅子,腰部挺直,臀部与膝部成90度,而双脚则平放地上,不要令背部过度弯曲。工作台与椅子高度互相配合,即前臂应与桌面平衡,并避免站或坐得太久,应不时走动一会或躺下休息。睡床应使用大约两寸厚硬的床垫,或在其底部加上一块硬板,增加承托力,太软的床和太高的枕头都会扭伤腰部。仰卧可用软或毛巾承托腰部的弧度或用小枕头放在膝下,使背部肌肉更加放松。侧卧时膝部及臀部应微曲,或可把枕头放在两膝之间。尽量避免弯腰,应屈膝蹲下。举重物前后强调脊柱前凸的姿势:提起重物时保持背部垂直,蹲下以双手从底部紧握物件,收腹;提起物件时,将物件靠近身体;保持背部垂直,然后伸直臀部及膝部,直至整个人直立为止。提起物件后如果改变方向,应利用双脚而非腰部转动。因为如果在提物时利用腰部转身,会对背部造成严重的物理压力。不要独自提举太重物件。工作或玩耍时要避免突然的腰部动作或突然用力。身体过胖,会增加脊骨关节的负荷,所以应考虑请教医生或营养师的意见用运动和节食方法减肥。 穿合身和舒适的鞋,由于高跟鞋令身体重心向前,上半身后仰及腰部过弯,因此要避免常穿。此外,腰痛治疗性体操是治疗和预防某些腰痛的简易、有效方法,可以强壮腰部肌肉及减慢退化过程,但错误的运动会损害腰部,所以要根据个人情况选择运动方式,可先请教医生或物理治疗师。



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