为什么好多人都戒烟后又复吸了?我们来深入剖析一下如何形成的原因和解决的方法。

　　最初怎么会学吸烟?小时候我们懵懂无知，模仿是孩子的天性，捡根烟头模仿大人模样，这就是我们最初接触到的吸烟的感觉。

　　逐渐我们长大了，青春期的叛逆、摆酷的心理驱使下，会认为，抽烟=成年仪式!

　　更有甚者觉得抽烟才像大哥!

　　网吧打游戏的时候我们离不开它

　　亲朋好友同学会时，不抽烟就跟不足以刷成熟感一样...

　　一个人孤独、寂寞、失利、失恋、失业、失意……..总之不管以什么为借口，都能和吸烟扯上关系。

　　到底是人越来越依赖尼古丁了，还是人在处理事情时，面对压力时，越来越被尼古丁所控制?

　　一旦被尼古丁绑架数年后来看看自己的牙齿!这是牙齿吗?

　　这个肺还能维系多久的生命?

　　就算你的肺没到那么严重，每天吸烟的你，基本上也是行走的吸烟机：

　　以及未来要耗尽的生命......

　　看到这些照片后，如果是吸烟的你，是不是打算戒烟了?但又同时质疑我，早就知道吸烟的危害，如何戒烟?我尝试过好多次都失败了!

　　其实烟瘾，分为 生理烟瘾 和 心理烟瘾。

　　先说 生理烟瘾：

　　不知道你以前吸烟量和频率。这是普通人尼古丁的变化：

　　半小时后，体内尼古丁含量剩50%;一小时后，体内尼古丁含量剩25%。(这就是一般人，每隔40-50分钟点一支烟，一天一包烟的原因)

　　一晚上不吸烟，体内尼古丁含量剩1%，一觉醒来，我们成为半个不吸烟人。(早上的第一支烟，既难抽又好抽的原因。心里想抽，身体排斥。)

　　一次感冒或生病，三天不吸烟，体内尼古丁含量消耗殆尽，身体达成无烟平衡，在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟，所以你一定会感觉特别难受，就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾，只是没有摆脱心理烟瘾，所以我们抽几支就又走回老路上去了。

　　再说 心理烟瘾。

　　心理烟瘾 由人们常说的习惯和各种各样的理由，凡是你认为“香烟是好东西”和具有各种功能，这些都构成心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情;并且，每天多次重复，它就和生活中的一切挂钩了，时间长了，会形成条件反射和思维定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸烟。而现在戒烟了，再遇此情此景，别人可以吸烟，而自己不能，这有一种被剥夺感和牺牲感，会带来痛苦，会质疑自己戒烟的决定，稍一动摇，就败下阵来。如果想彻底摆脱烟瘾，从重新认识吸烟开始，必须自己鼓起勇气挑战自我。

测试一下自己的烟瘾有多大?

　　· 是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟?

　　· 每天是否要吸20支或20支以上的香烟?

　　· 当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟?

　　· 几小时没有吸烟，是否觉得很难受?

　　· 生病卧床时仍会吸烟吗?

　　上述问题中，如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第3题)，你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。

　　要告诉别人你正在戒烟

　　这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

　　选一个适合自己的戒烟方式：

一次全戒断法：

　　戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法：

　　限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

分析吸烟行为因果关系：

　　每次吸烟的时候，就记录吸烟的原因与吸烟后的结果和感受。注意你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

学习应对戒烟后的不适

　　烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于8-12周后，形成不吸烟的习惯。

　　应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

　　应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

　　应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

　　应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人自己正在戒烟，要是这几天里有脾气请他们凉解。

　　应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

　　应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。

　　应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

　　应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

　　应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

　　戒烟后的体重控制：可以多吃健康的食物，保持日常各种活动和运动以确保体重恢复。

用健康的想法抵御吸烟的念头

　　由于吸烟已经成为一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

　　抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、冥想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

坚持写戒烟日记

　　将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

奖励自己

　　逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励自己继续前进。

　　正文结束。嘎嘎

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作者：陈凌

　　毕业于中国体育彩票大学医学部，现任中国体育彩票博爱医院呼吸与危重症医学科主治医师，中国残疾人康复协会肺康复专业委员会副秘书长。

　　中国体育彩票中国体育彩票博爱医院呼吸与危重症医学科，前身为中国体育彩票博爱医院综合内科，至今已有30余年历史，在呼吸科常见疾病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、肺炎等，在呼吸康复领域积累了较多诊疗经验。

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